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知书 | 奔跑,就从这一刻开始吧!

喜欢 5 收藏 1 2016年05月14日 21时  作者:朝歌   来源:暂无

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跑步,不求改变人生,只求取悦自己。跑得越远,离自己越近。——毛大庆

你还记得第一次为跑步心动的时刻吗?是立志要减掉那几公斤肥肉?是想释放压抑已久的心情?是想配的上这满路春光?还是为了更强健的体格和更年轻的自己。

以上种种原因,我都有。而促使我最终开始坚持跑步的引子,是看陈意涵拍摄《花儿与少年》的时候,每天早上坚持晨跑,摄像师都跟不上,快要累死……她可以一分钟57个标准的悬空式仰卧起坐。她和她的闺蜜张钧甯都完成了半程马拉松,她们三十岁已过,却因为运动,有了一颗积极向上、年轻的不得了的心。那一刻,我真的心动了。

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在万千跑者们组成的江湖里,有年年突破自己记录、跑遍七大洲马拉松的严肃型跑者;也有我这种,天气好了、心情好了的时候去楼下公园跑一圈,属于典型的既无计划也无纪律的玩票型跑者。

每个人开始跑步的原因或许并不相同,但得到的乐趣却是一样的。我们在一次次酣畅淋漓的呼吸中更加靠近自己,在每一次达成目标后欣慰于自己的坚持和努力,到最后,越跑越兴奋。

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《跑步圣经》里把跑步描绘成一个严肃而系统的工程,为这项运动提供了专业而全面的知识,可以说是专业跑者的必备。不过,我们跑步本身是为了好玩儿,是否还需要这样严密的知识训练呢?当然也需要。只不过有一个前提,介绍这些知识的书也要足够好玩儿。

于是,从琳琅满目的有关跑步的图书中,我发现了这本《即刻奔跑》:给“随性、爱玩、有趣、阳光、有点小上进、有点小懒惰、向往健康人生、准备或者已经开始跑步的,我们。”

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作者: 洪子淇

出版社: 生活•读书•新知三联书店 生活书店出版有限公司

出版年: 2015-10-1

页数: 288

定价: 48.00

装帧: 精装

带着他们的故事启程

所谓万事开头难,但对于跑步这件事,难的不是开头,难的是可以一直坚持下去。所以,我们才需要别人的故事,作为自己旅程的激励。

《即刻奔跑》这一本书的第一章,就选了十个人的跑步故事。他们来自各行各业,从企业家毛大庆,到小镇青年仇乾阳,再到上过《跟着贝尔去冒险》的主持人刘语熙,他们也不都是专业的跑者,更多是机缘巧合开始了自己的跑步人生。

像CRI广播台飞鱼秀节目主播喻舟,她本来是想去健身房跳操的,从未想过自己会站上跑步机去进行这项看起来枯燥无聊的运动。但阴差阳错,没有合适的课程,她只能跑跑步打发时间,却意外地发现自己竟然上瘾了。

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后来她把自己人生的第一个半程马拉松选在了布拉格,跑过布拉格的老城广场、建于1410年的钟楼和跨越600年历史的查理大桥,过了半程的时候,李宗盛的《山丘》从耳机里传来,她哭得稀里哗啦。在以前,她永远不会想到,跑步会给她带来如此丰富的体验。

不过,喻舟从来没有把跑步看成多艰难的目标,相反她随性的很。去兰州跑马拉松的时候,跑了五公里就有些高原反应,后来路过一家风味牛肉面馆,进去吃了一碗面又接着跑起来。她说:“跑步一定要随性,本来就是个自选动作,干吗搞那么难,而不去享受它。

所以,不要三分钟热血地制定多么详尽的计划,也不要把跑步当成一项训练去苦大仇深地完成它。踏出第一步,然后随性地跑,享受就好。带着这些跑者们的故事,我们先上路。

关于跑步,有些事你要了解

现在,你已经在跑步的路上了,但也许坚持了几周,有些进行不下去了,其实,不是自己不适合跑步,而是你犯了一些常见的错误。

这本书在第二章把跑步的三个阶段(基础篇、提升篇、进阶篇)中遇到的一些知识性问题悉数列出,基本上涵盖了有关跑步的所有常见问题,你可以用最短的时间了解有关跑步最干货的东西。

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比如,对于初跑者来说,常见的三大错误就是,跑得太快,跑距太长和跑姿不对。跑得舒服最重要,不能一味图快,更不能某天心血来潮,非一口气跑个三五十公里才觉得自己是跑步,过犹不及,这样下来,基本上跑一次可以歇半个月了。

此外,如何正确拉伸,跑步应该怎么吃,如何才能不让小腿变粗等等一系列问题,初跑者都应该及时了解。

而对于全天候路跑者,可能就要知道,夜晚跑步注意事项?下雨天怎么跑?雾霾天可以出去吗?冬夏气温的变化,跑步者该如何应对?怎样进行跑坡训练?这些,你在《即刻奔跑》中都能找到答案。

让跑步更享受

大多数人跑步的标配就是运动衣+运动鞋+音乐播放器,有的还会带运动腕表。这一切无疑都是为了让我们在跑步的过程中感到舒服、享受。

所以,贴心的作者还为我们介绍了一系列可以让跑步这件事儿变得更美好的东东。

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选择跑鞋的时候应在正好合适的基础上加大半个到一个鞋号,因为运动时脚会发胀,得留出足够的空间。压缩衣哪些品牌最舒服?各种款式的运动腕表功能上差异在哪里?

就连有关跑步的音乐、电影和APP都有专门推荐哦。在这里着重说下推荐的音乐,我想,大多数人跑步时听音乐都是非常随机的,但事实证明,当跑步的步伐和音乐节奏不合拍时,会影响呼吸,打乱跑步的节奏,因此选歌也大有学问。

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这里有一个专业的名词,叫做BPM(Beats Per Minute 即每分钟的节拍次数)。研究表明,BPM在120~140之间的音乐最适合跑步,如果足够自信,选择比自己跑步的BPM稍高的歌曲,能提高15%的跑步成绩。在书中,作者也推荐了一组BMP与好听兼顾的歌单,当然技术帝们甚至可以用Cooledit,FL Stuio等专业软件自己制作串烧,将心仪的歌通通调成需要的BPM,一路不停歇燃烧熊熊小宇宙。

你的旅程,准备好了吗?

在我们做好充足准备,一切都渐入佳境之后,现在,我们要开始属于自己的计划了。

懒人计划、减肥计划、塑形计划、5公里计划、10公里计划,这本书提供给你的不仅仅是一个简单文字的描述,而是切实可行、详细无比的计划表。

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一周七天,哪天锻炼,走多久,跑多久,什么速度,甚至每天的饮食,都写的清清楚楚。你会发现,按照上面的强度,坚持下来也并没有那么难。而且,真的省了你自己绞尽脑汁做计划的功夫,也比自己做的更科学和专业。

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写到这里,突然又想到我一直很喜欢的日本“绘本天后”,高木直子。这个身材矮小,可爱又懒宅的女生,竟然也能抛弃舒适的被窝,战胜懒惰,从5公里开始坚持,然后完成了自己人生的第一个全程马拉松。要知道,她可是喜欢吃完东西,转头就趴床上呼呼睡觉的懒宝宝啊。

她能做到的,你也可以!

对了,在这本书的最后一章,就是专门留给你为自己的跑步计划做记录的,一共52周,坚持到最后,你就赢了!

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跑步本不是一件严肃和累人的运动,无论抱着什么样的目的开始,我们选择坚持它的原因,都应该是它让我们体会到了足够的快乐。或是感受到了一年四季在足尖上的轮回之美,或是在抬腿迈步的瞬间找回了年轻的朝气和自信。春天万物复苏百花开,真是一个开始跑步的好时节呢。

最后,附上一张我最爱的大发的照片,带上这本书,即刻奔跑吧!

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编辑:朝歌

图片:独木鸟

《即刻奔跑》:一本让跑步更健康、更享受、更专业、更好玩儿的书

喜欢的小伙伴们,可以进入读者·文房购买哦~

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评论(1

  • 2016-10-13 11:16:26   张三李四
    每个人开始跑步的原因或许并不相同,有的是为了减肥有的是为了快乐,但得到的乐趣却是一样的。在一次次酣畅淋漓的呼吸中更加靠近自己,在每一次达成目标后欣慰于自己的坚持和努力,到最后,越跑越兴奋。或许已经成为了一种习惯,http://www.jinlaiba.com/archives/9012.html

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